實在沒有時間安排系統的健身計劃？那就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，好好利用這段時間，反復練習，你就能悄悄變瘦。

      健身是一種體育項目，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。

      1、注意走路的姿勢

      每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

      2、加大走路的步幅

      將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當輸液椅加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。

      3、后腳跟先著地

      后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

      4、甩包練手臂

      女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

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