假期里，不少人感到工作、學(xué)習(xí)的壓力一下子小了許多，迫不及待地要改變上班期間規(guī)律的生活習(xí)慣，。
　　
　　長期亂補(bǔ)覺將慢性失眠；早餐午餐“二合一”；空調(diào)房上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間。漫漫長假的“錯(cuò)誤”生活，這種不規(guī)律的生活節(jié)奏很可能導(dǎo)致“越放假越疲勞”。

    上班族如何健康過長假

　　1、常運(yùn)動(dòng)使人睡得更深

　　經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。

　　2、休假娛樂要適度

　　休假要適度，不要把假期活動(dòng)安排得過滿，最好在上班前一兩天，就能結(jié)束假期旅行，將生物鐘調(diào)整到上班狀態(tài)，在家準(zhǔn)備準(zhǔn)備工作上的事，可以看看郵件，想想上班后要處理的事情等，逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　3、平時(shí)放松與休假結(jié)合

　　休假時(shí)間畢竟有限，而平時(shí)利用點(diǎn)滴時(shí)間放松自己也是非常重要的，將休假與平時(shí)的放松結(jié)合，形成一個(gè)張弛有度的生活節(jié)奏是很重要的。每天至少用30分鐘時(shí)間，一周至少有一個(gè)半天放松自己。每天的放松可以根據(jù)自己的喜好，進(jìn)行一些不劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等。

　　4、避免過多肉類與油脂

　　五一長假即將來臨，親朋好友聚會(huì)難免“吃吃喝喝”，不過大魚大肉加上煙酒下肚，不僅得提防體重上升，還得小心消化道“抗議”、急性胰腺炎上身。

　　5、切忌打亂體內(nèi)生物鐘

　　平時(shí)按點(diǎn)上下班的坐班族難得有機(jī)會(huì)睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕班車，可以踏踏實(shí)實(shí)地睡個(gè)懶覺，可是總感到睡得越多越疲乏，我們可能都有過這樣的感受。這是為什么呢因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都有生物鐘，平時(shí)你每天早上都是6點(diǎn)半或7點(diǎn)起床而節(jié)假日卻一覺睡到吃午飯，體內(nèi)的生物鐘肯定會(huì)紊亂，結(jié)果只能是更加疲勞。

本文摘自39健康網(wǎng)，由藥柜網(wǎng)整理發(fā)布，歡迎閱讀轉(zhuǎn)載：http://www.shshiye.com/