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白領們的工作舒緩方式

健康寶箱  | 2011-11-8

         久坐的辦公室白領,常常會頸部容易僵硬,后背時常酸痛,兩條腿偶爾會出現水腫現象,頭部缺氧造成哈欠不斷……

    繞頸

  頭向右轉,同時吸氣;再將頭向前低下,下巴盡量靠近胸部,同時呼氣;然后頭向左轉,同時吸氣。向左向右各重復5次。

  展肩

  背部挺直,雙手環抱住肘關節,然后將雙臂抬起放在腦后,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。重復做5次。

  挺胸

  雙臂向后伸,雙手抓住坐椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角。重復做5次。

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  轉腰

  身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉,右手搭在方向盤上,左手向后放在靠背上。然后換方向重復著個動作,左右各5次。

  提踵

    右膝提起,右腳尖向上,控制5秒鐘。右腳尖向下,再控制5秒鐘,然后還原。換左腿重復這個動作。每條腿做5次。

  壓腕

  雙手放在方向盤上,掌心向下。輕輕下壓,以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上,再次輕壓。重復做5次。

    小動作一樣可以解決大問題,只需要幾分鐘,就可以給你一個舒展、輕松的體態。
  
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