夏季天氣炎熱，但是人們鍛煉健身的熱情也很高，夏秋變換的時候，運(yùn)動健身有哪些方面需要特別注意？

    運(yùn)動對身體有很多的好處，但是運(yùn)動要講科學(xué)，安全是第一位，是首先需要重視的。雖然已經(jīng)立秋了，但是天氣依然炎熱，在這個時候，最需要重視的就是避免脫水造成的中暑和熱休克等這樣一些嚴(yán)重問題。在炎熱天氣下進(jìn)行長時間的行走，比如說到了暑假了，爺爺奶奶們還有爸爸媽媽們帶著孩子出去旅游，在炎熱天氣下長時間行走，以及運(yùn)動愛好者、健身愛好者們在炎熱天氣下進(jìn)行戶外的健身鍛煉，他們都會面臨一個問題，就是體溫容易升高，尤其是在炎熱天氣下，補(bǔ)水補(bǔ)的少，體溫升高會更快。

    這里面有兩個原因，第一個原因是因為天氣炎熱，第二個原因是在運(yùn)動的時候，生產(chǎn)的熱量，需要通過燃燒脂肪和糖給肌肉提供熱量，生成的熱量會有20%被用于走、跑這樣一些運(yùn)動，但是還有80%是不能被用于運(yùn)動的，就會變成身體的熱量，所以運(yùn)動的時候體溫就會升高。人在體溫升高的時候會通過排汗的方式來降溫，因為體溫升高對于身體是有害的，人會通過排汗的方式降溫，排汗排到一定程度，當(dāng)血容量下降到一定程度之后，身體會產(chǎn)生一個自我保護(hù)，這時候體溫就會有點控不住了，如果這時候還在持續(xù)運(yùn)動就會產(chǎn)生危險。比方說，大腦對于體溫過高是特別敏感的，小孩子如果體溫過高會產(chǎn)生驚厥、抽搐這樣的問題，成年人也會因為體溫過高產(chǎn)生頭暈、眼花、幻覺，甚至休克這樣一些癥狀。

    所以，要避免出現(xiàn)這樣的問題，特別不鼓勵那些為了鍛煉孩子的意志品質(zhì)，在烈日下長時間運(yùn)動，同時不讓他喝水，這樣一些現(xiàn)象其實都是不對的認(rèn)識。這是第一點，對于身體如果體溫太高了，會對的神經(jīng)帶來一些不好的影響。第二，脫水之后心臟也會增加負(fù)擔(dān)，會產(chǎn)生一些心慌或者胸悶、心肌缺血或者心率失常這樣一些癥狀和表現(xiàn)，這都對生命健康會產(chǎn)生比較大的威脅。

    所以，建議大家在暑天運(yùn)動的時候一定要做好三件事：

    第一件事情，不要在烈日下長時間運(yùn)動或者行走，最好是尋找一些陰涼的地方行走，這樣有利于保護(hù)自己。

    第二件事情，要注意補(bǔ)水補(bǔ)液。扇扇子降溫，或者找陰涼的地方，能夠更有效地降低體溫，因為出汗才是最有效的降低體溫的方式，所以補(bǔ)水補(bǔ)液是非常重要的措施，一定要把它做好。

    第三件事情，如果出現(xiàn)了中暑或者休克的情況，或者有一些前兆就及時發(fā)現(xiàn)這些問題，比如出現(xiàn)了燥熱，或者有胸悶的感覺，這時候就趕緊進(jìn)行一些物理降溫的方式，除了喝水，除了補(bǔ)水補(bǔ)液，還要做一些物理降溫的處理。比如在頭上澆冷水，或者找到冰袋，放到頸部，這樣能快速降低頭部的溫度，能快速降低不適感，也能降低大腦的溫度。最近大家都在看奧運(yùn)會，很多運(yùn)動員在場中間都會通過拿冰袋冰敷頸動脈的方式給大腦降溫，降低自己的疲勞感，這都是很好的自我保護(hù)和處理過熱的一些方式。

轉(zhuǎn)載自-國家衛(wèi)健委官網(wǎng)