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如何讓孩子既能享受科技帶來的便利，又能保護好眼睛呢？

健康寶箱  | 2024-7-10


在數字化時代，電子產品已成為我們生活的一部分，尤其對孩子們來說，它們既是學習工具也是娛樂伙伴。但過度或不當使用電子產品，可能對孩子的視力造成傷害。如何讓孩子既能享受科技帶來的便利，又能保護好眼睛呢？


一、選擇視覺友好的電子產品

1.高清、無閃爍、低藍光

優先選擇畫質清晰、沒有明顯閃爍、藍光等級為RG0的產品，減少對眼睛的刺激。

2.恰當的亮度與對比度

投影設備和電視的亮度要適中，對比度也要足夠，這樣可以減少眼睛的調節負擔。

小貼士：投影設備的照度均勻度不小于80%，亮度在200～400cd/m2之間，對比度不小于500:1。電視或顯示器的亮度均勻度不小于70%，亮度在300～400cd/m2之間，對比度不小于1000:1。

3.寬廣的視角

確保無論從哪個角度觀看，屏幕亮度都保持一致，減少眼部壓力。

小貼士：投影設備的亮度可視角應不小于120°。電視或顯示器的水平和垂直亮度可視角應分別不小于120°和60°。

4.大屏幕更護眼

更大的屏幕意味著可以坐得更遠，減少眼睛疲勞。

小貼士：投影設備的屏幕不小于80英寸。電視或顯示器的屏幕尺寸不小于60英寸。


5.智能環境光控制

能自動調節屏幕亮度以適應周圍光線變化的設備，能有效緩解眼部疲勞。

6.可調色溫

暖色調屏幕更溫和，適合長時間使用，幫助保持心情平靜。

二、培養健康的使用習慣

1.限制使用時間

3歲前避免接觸電子產品，3～6歲盡量少用，中小學生非學習目的使用時長每次不超過15分鐘，每天總時長不超過1小時。

2.正確姿勢與距離

保持良好坐姿，眼睛與屏幕保持適當距離，避免彎腰駝背或躺著看屏幕。

小貼士：觀看電視時，眼睛與電視屏幕的距離以電視屏幕對角線長度的4～6倍。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50cm（約一臂遠）。使用手機、平板電腦時，眼睛離屏幕的距離應大于30cm。

3.適宜的字體大小

選擇較大字體和行間距，減輕眼睛負擔，提高閱讀舒適度。


4.優化使用環境

調整書桌位置，確保環境光與屏幕亮度相近，避免強光直射屏幕，減少眩光。

小貼士：在陽光充足的白天，顯示器應面向未被直射的白墻，如果房間內的照度不足，可打開頂燈，注意燈光避免直射屏幕，降低屏幕眩光。陰天或傍晚也應當及時開燈。

5.夜間慎用

晚上使用電子產品易導致視覺疲勞，影響褪黑激素分泌，干擾睡眠，應盡量避免。

通過以上建議，我們不僅能為孩子挑選到適合的電子產品，還能引導他們養成健康的使用習慣，共同守護孩子們的明亮雙眼，在享受科技帶來便利的同時，讓眼睛得到應有的呵護，健康成長！

轉載自-國家疾控局公眾號

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