上班族經常久坐，這樣很不利于身體健康，但是卻是無法避免的情況。經常做如下10個簡單的小動作，可以有效緩解上班族因久坐而產生的各種疼痛、肌肉僵硬等問題。

1．撐體。手扶穩定家具或者墻面，做類似俯臥撐的動作。

2．握拳。先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習。

3．舉重。將礦泉水瓶裝滿水，充當啞鈴，用其練習前平舉、側平舉或彎臂舉等動作。

4．掰手。左手手臂向前伸直，掌心向上。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側重復相同動作。

5．聳肩。單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復10次，兩側交替進行。

6．壓臂。背靠座椅，雙臂向后置于椅背上，然后身體上下做蹲伏動作，該動作可有效拉伸三頭肌。

7．轉體。坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側轉動身體。

8．伸腰。坐在椅子上，身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低，同時呼氣。保持姿勢10秒，反復做10次。

9．拉腳。坐在椅子上，一條腿盡量向前繃直，手握長毛巾兩端，用毛巾套住繃直的腿，向后拉動5次，放松，換另一側重復動作。　　　

10．抬臂。雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復練習5~10次。

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