骨科醫生說，長期緊張地伏案工作易患腰肌勞損，5分鐘辦公室操可預防

　　27歲的劉女士扔垃圾時，用力一甩手，竟閃到了腰，痛得直不起身子。醫生說，劉女士的腰椎之所以變得如此脆弱，是由于長期伏案工作和缺乏鍛煉導致腰骶部勞損所致。

　　扔包垃圾竟閃了腰

　　昨天上午，大坪醫院骨科門診， 劉女士坐在候診椅上，由于上半身無法完全直立，她只得將身子前傾，手扶著腰部，表情十分痛苦。劉女士說，她在李家沱一家銀行上班，除了周末外，每天基本上要坐班8個小時。

　　去年開始，劉女士經常感到腰椎酸痛，做完家務或干了重活之后更明顯。但她并沒把這事放在心上，每次疼痛，她就去找推拿師傅放松一下。但沒想到，前天晚上，劉女士把家里不要的東西清理了一大包，約有五六斤重。當她用力把垃圾扔進垃圾桶的一瞬間，聽到“咔嚓”一聲，腰部開始劇烈的刺痛，再也直不起來了。

　　“我猜想應該是腰桿遭閃了，就喊老公給我擦了點藥。然而疼痛感并沒有減少。”前天晚上，劉女士被疼痛折磨得整夜未眠，昨天上午，她決定到醫院做全面檢查。

　　大坪醫院骨科教授蘭秀夫看完片后告訴劉女士，她的第五腰椎和第一骶椎間有水腫及粘連、纖維增生及肥厚的情況，也就是說“出現了腰骶部肌肉和韌帶勞損”。

　　“你看，連骶椎這里的凹槽都沒有了。”蘭秀夫說，一般健康正常的腰椎、腰骶椎處都應該有一個像馬鞍一樣的凹槽，這個凹槽介于第五腰椎和第一骶椎之間，形成一個120度的角，這種結構能使腰骶部承受較大的伸屈旋轉和剪式應力。

　　但劉女士由于腰骶部勞損，導致血供不足，缺血缺氧，出現水腫粘連，纖維增生及肥大，從外部看起來，腰椎已沒有幅度，成了一條直線。這就意味著，腰椎的受力范圍下降，在提重物或肢體動作過大時，就更易受到損傷。

　　蘭秀夫給劉女士開了口服的藥物，并要求她：回家必須睡硬板床；坐一個小時就必須站立或者活動一下；必須多曬太陽，多運動，補充鈣的含量。“如果你再一天坐著，不運動，再過幾年，腰椎就跟老年人一樣了。”蘭秀夫警告。

　　多運動能預防腰肌勞損

　　蘭秀夫稱，腰骶部勞損原是老年人的常見疾病，但現在此病卻“纏”上了都市年輕白領。“都市白領一族長期緊張地伏案工作，坐椅與辦公桌高度不協調、坐姿不良等，導致脊椎承受的壓力過大；此外，缺乏鍛煉也是許多人患此病的重要原因。”她說。

　　如何預防腰骶部勞損？蘭秀夫建議：首先，選擇合適的坐椅(高低適中，有一定后傾角的靠背，有扶手則更佳)，注意坐椅與辦公桌的距離及高度是否協調。其次，加強自身保護和鍛煉，在伏案1小時后，要調整自己的體位，不宜讓腰椎長期處于某一被迫體位。最后，還應注意加強腰背肌的鍛煉，不時地離開辦公桌，做后伸、左右旋轉等腰部活動，也可以選擇一些適合的保健操、太極拳等鍛煉項目。

　　5分鐘辦公室操

　　可保護腰骶部

　　昨日，蘭秀夫介紹了一個只需5分鐘，在辦公室就能做的簡易操，它可以很好地保護腰椎。

　　單腿提降：無極站立(兩腳平行向前同肩寬，立身中正，周身放松)，兩手先順左腿外側(陽經)向下俯伸，順勢下蹲，再沿左腿內側(陰經)向上提收，身體同時緩緩起立；然后轉順右腿外側向下俯伸，再沿右腿內側向上提收。如此周而復始，左右腿輪換提降九次。

　　雙腿提降：無極站立，同時順兩腿外側向下俯伸，順勢下蹲，再同時沿兩腿內側向上提收，身體同時緩緩起立。如此周而復始，外下內上提降九次。

　　風擺荷葉：無極站立，兩手叉腰。以腰為軸，身體先左右側屈，再前屈后伸。

　　左右旋腰：無極站立，兩手叉腰。以腰為軸，先從左向右順時針轉九次，再逆時針轉九次。

　　磨轉帶脈：左腳左前邁一步成左虛步，兩手交叉合于腹前，高與腰平，以腰為軸，重心從右膝向左膝轉移，再回收右膝，同時兩手自右向左磨盤左轉九次；右腳右前邁一步成右虛步，同法完成磨盤右轉。