冬季如何護住你的老寒腿

膝關節骨關節炎俗稱老寒腿，表現為下肢及關節發涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便，常因秋冬受風寒而復發或加重，且多年治療無效。
 
　　膝關節是活動范圍很大的負重關節，幾乎承受著全身的重量。人到中老年以后，膝關節由于長年的磨損，最容易老化，老化后的膝關節發生骨關節炎的幾率相對較大，因此老年人到了冬季應特別注意保護膝關節。
 
老年人冬天要注意保暖，洗澡時用熱水擦洗，多用熱水泡腳，經常熱敷膝關節。盡量少用護膝，因為護膝彈性很大，用在膝部容易影響周圍的血液循環，使膝部活動更加困難。進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做體操等。

　　適于中老年人的鍛煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持3～4秒，每分鐘做10次，連續做3～4分鐘，每天可重復做3～4遍

無膝關節疼痛或疼痛緩解后，建議老年人每日平地慢走1～2次，每次20～30分鐘。盡量減少上下臺階、跑步等膝關節負重的運動，以避免或減少關節軟骨的磨損，不得已上下臺階時最好手扶樓梯或使用手杖。喜歡運動的老年人不要長時間處于一種姿勢，更不要盲目地做反復屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節等運動。
 
資料來源：上海詩燁企業發展有限公司，上海詩燁主要研制生產器械柜、醫用推車、電動輸液椅、擔架車等醫用設備的公司。