對(duì)于一些倒班的MM來說，無法充足的睡眠是養(yǎng)顏的必殺器，熬夜等于慢性自殺，那么怎樣才能不讓夜班破壞我們的身體健康？

      值得一提的是人體溫度會(huì)在下午4點(diǎn)鐘左右出現(xiàn)小幅度的下降——這是午后小睡的理想時(shí)間。

      1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡，防止日光激發(fā)體內(nèi)的“白天”時(shí)鐘。

      2.下班后直接去睡覺。堅(jiān)持不要打開電視，或是閱讀內(nèi)容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。

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      3.保持臥室的涼爽，在18.3—21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區(qū)內(nèi)，為自己的身體確定最佳的溫度。

      4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過濾掉額外的光線及聲音，便于充分睡眠。

      5.暫時(shí)隔離信息工具。不要打開手機(jī)、電話等(除非處于待命狀態(tài))。

      6.讓家人不要在睡眠時(shí)間打擾你。

      7.在沒有事先咨詢醫(yī)生的情況下，不推薦使用安眠藥物，不得長期依賴中藥柜安眠藥物。

      所以不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時(shí)間達(dá)不到七至九個(gè)小時(shí)，那么可在一天內(nèi)的其他時(shí)間安排一些短時(shí)間的睡眠。在24小時(shí)內(nèi)，總睡眠時(shí)間要比一次性睡眠時(shí)間更重要。

本文摘自39健康網(wǎng)，由詩燁整理發(fā)布，詩燁醫(yī)用家具：助醫(yī)為民，公益社會(huì)！http://www.shshiye.com/ 。（如需辦公家具請(qǐng)?jiān)L問思鄉(xiāng)辦公家具）