蔬菜是一頓飯中必不可少的角色。因為蔬菜可以提供豐富的B族維生素和維生素C、礦物質(zhì)鉀、鎂等，以及類胡蘿卜素、葉綠素、膳食纖維和多種生物活性物質(zhì)。多吃蔬菜，能幫助身體排除毒素、控制體重、改善容顏，還對補鈣健骨有促進(jìn)作用。這些好處都是主食、肉蛋、海鮮所不能替代的。

      準(zhǔn)備自己的“愛心便當(dāng)”時，要首選瓜類蔬菜

      單位食堂的飯菜單調(diào)平淡，外食餐廳不是太濃太咸就是油膩不堪。于是，午餐自帶中藥柜飯菜成了許多人健康又經(jīng)濟的選擇。但值得提醒的是，準(zhǔn)備自己的“愛心便當(dāng)”時，要首選瓜類蔬菜。

      但需要注意的是，帶的便當(dāng)從做好到食用前都要經(jīng)過幾個小時。在這段時間內(nèi)，蔬菜不但會口感變差，營養(yǎng)素?fù)p失，甚至還會產(chǎn)生對人體健康有害的變化。因為蔬菜中普遍含有較多的硝酸鹽，特別是施氮肥量比較大的蔬菜。而硝酸鹽在硝酸還原酶的作用下會轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽，與食物中的氨基酸和低級胺類發(fā)生反應(yīng)，會形成具有致癌性的亞硝胺和亞硝酰胺類物質(zhì)，可能增加胃癌的風(fēng)險。

      在所有蔬菜中，葉菜的硝酸鹽含量最高，而瓜類蔬菜最安全。因此，黃瓜、西葫蘆、南瓜、冬瓜等都是好選擇。瓜類蔬菜不但有害物質(zhì)少，口感和顏色容易保持，維生素的損失也比綠葉菜少。最后，烹飪時加點醋也能抑制有害物質(zhì)的產(chǎn)生，并保留更多的營養(yǎng)。

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