有很多時候，我們一睡就醒不過來，導致精神狀態不佳，這也許可能是因為睡眠質量不好導致疲憊引起的，如何才能提高睡眠質量，保持良好精神狀態？

      通過實驗我們了解影響睡眠的質量有很多的因素，那么我們如何才能通過一些手段獲得良好的睡眠質量呢？人類的體溫一旦開始下降時就很容易入睡，如果選擇好這個時機就很容易一口氣進入深度睡眠狀態。

      下面給大家介紹3個能讓自己快速入睡的方法：

      1.睡前泡個溫水澡

      在睡前一小時選擇泡一下溫水澡效果是最好的。可選擇38-40度的溫水，慢慢地讓身體溫暖起來。事實證明，在泡澡過后睡覺，幾乎能在1分鐘內就睡著，而且之后幾個小時的睡眠效果也很好，這是因為在藥房設備泡澡之后幾個小時里體溫會有所下降，抓住這個時機睡覺的話睡眠效果就會很好了。

      2.睡前做簡單的拉伸操

      在睡前做一些簡單的拉伸操有利于控制體溫的上升和下降，但不能做過分激烈的運動，因為激烈運動只會讓體溫上升，卻難以使體溫下降。可以選擇慢慢將手足部進行拉伸的輕體操，做到身體微微發熱即可。抓住做操后體溫慢慢下降的時機就能夠安享好睡眠了。

      3.起床小技巧

      有時候會出現就算晚上睡得再香白天也起不來的狀況，這時候不妨考慮使用光和味道來叫醒自己。可以選擇拉開窗簾或打開臺燈，使用強光源來喚醒沉睡的大腦和身體。或者可以喝一口放在桌上的白開水或為自己泡一杯咖啡，用水對胃的滋潤或者咖啡的氣味來喚醒自己。

      所以睡前適當進行身體伸展運動的人的睡眠狀態可進行良好的深度睡眠，睡眠質量較為良好。

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